¿Querés correr pero solo nunca arrancás? ¿Dejaste de hacer deporte y desde entonces no volviste a entrenar de manera continua? ¿Te aburren los gimnasios y las cintas? ¿Querés estar al aire libre? Si te identificás con alguna de estas preguntas, quizás sea la hora de sumarte al running team de CDR. 

Los espacios verdes de la Ciudad de Buenos Aires y alrededores están cada vez más poblados de grupos de mujeres y hombres que se animan a compartir el movimiento para mantenerse sanos y en forma, descargar tensiones y, por qué no, conocer gente. A diferencia de otros deportes, el running apunta a proponerse objetivos individuales y alcanzarlos, compitiendo contra uno mismo y superándose cada día. 

Entendiendo la salud de manera integral y renovando su compromiso con la prevención de enfermedades, el Centro de Diagnóstico Dr. Enrique Rossi lanzó su propio Running Team, coordinado por el profesor Matías Márquez. Puede participar cualquier persona, de ambos sexos, de entre 30 y 55 años, que cuente con el apto médico realizado en CDR, y preferentemente que realice alguna actividad física o que ya haya estado en algún grupo de corredores.

“El objetivo general es cuidar la salud de los participantes y, en una segunda instancia, mejorar la performance de cada uno, a través de un programa semi personalizado –explica Márquez–. En el día a día cada uno tiene su propio objetivo y recorrer ese camino es lo que lo motiva, y el grupo potencia esa motivación. Después del entrenamiento es habitual escucharlos decir "No pensé que podía correr 40 minutos" o "Hoy no tenía ganas de nada y ahora me siento muy bien".

Los encuentros son los días martes y jueves a las 19:30 en Puerto Madero, frente al Hotel Hilton, con inscripción previa en la web del Centro de Diagnóstico Dr. Enrique Rossi. La actividad es gratuita y se extiende por 80 minutos aproximadamente.

Disfrutar juntos

- ¿Por qué sumarse a un Running Team?
- Porque es importante contar con la orientación de un profesor capacitado para canalizar la energía que tiene cada deportista, despertar la voluntad individual y grupal y proponer variantes para que la rutina no lo sea tanto.

- ¿De qué manera se logra mantener la motivación?
- En primer lugar, siendo constantes, porque es la única manera de comprobar los resultados buscados con la actividad, que dependen de cada persona: puede ser bajar de peso, mejorar el rendimiento o controlar el nivel de colesterol. Además, para mantener alta la energía colectiva, una de las premisas es la variación en los entrenamientos, por ejemplo, cambiando los circuitos o alternando pasadas, carreras continuas o tipos de terreno.

- ¿Y qué pasará cuando llegue el momento de las competencias?
Me gusta que cada corredor piense que eligió estar ahí, por eso lo más importante es disfrutar de llegar a la meta y no presionarse con una marca. Lo lindo es sentir la adrenalina de la largada, conocer gente divertida, compartir y recrearse con el entorno y todo lo que tiene que ver con la alegría de ese momento único.

Consejos para empezar a correr

Dar el primer paso:
Superar la inercia entre el momento que nos proponemos realizar una actividad y la iniciamos.

Volver a tomar conciencia de nuestro cuerpo:
No exigirnos de más al principio, nada más disuasivo que el dolor para frustrarnos la vuelta a la actividad. Combinar carrera con caminata, no aumentar más de un 10% la distancia entre tandas de entrenamiento.

¿Qué es lo que buscamos?
Fijarnos una META al iniciar la actividad. Correr carreras de media distancia, control de peso, formar parte de un grupo de entrenamiento, etc.

¿Debemos hacernos controles médicos antes de retomar la actividad?
SIEMPRE.

Elongar:
Antes de empezar a correr y al finalizar para evitar dolores y lesiones musculares. La forma de hacerlo es sistematizando la misma, 5 a 7 estiramientos sostenidos de 30 a 45 segundos por grupo muscular.

Calzado adecuado:
Las zapatillas son uno de los elementos más importantes de cualquier actividad y más aún al correr. La cámara de aire o gel disminuye el impacto, corrige alteraciones del apoyo de nuestros pies y evita lesiones. Tener en cuenta que el calzado tiene una vida útil de entre 500 y 1000 km.

¿Son necesarias plantillas?
Se recomienda consultar con un traumatólogo relacionado al deporte.
En general se confeccionan con pedigrafía estática y dinámica y en materiales aptos para la actividad.

Ropa ligera:
Debe ser liviana, cómoda y que nos mantenga secos. Si necesitamos abrigo, debido a la baja temperatura, debe ser de un material
que también repela la transpiración.

Descanso:
Realizando actividad física no sólo vamos a dormir mejor sino que necesitaremos un periodo de sueño más largo que si tenemos una vida sedentaria.

¿Cómo hidratarse?
Si nuestra actividad va a ser menor a 2 horas debemos tomar 5 a 10 minutos antes 200 ml de agua o una bebida deportiva (isotónica). Durante el ejercicio 200 ml cada 15 - 20 minutos (agua o bebidas deportivas). Siempre son preferibles las bebidas deportivas al agua, ya que las mismas se absorben más rápido, aportan glucosa y recuperan electrolitos.

Elaborar una rutina:
Podemos consultar con un entrenador personal o recurrir a los grupos de entrenamiento.

Entrenar la mente:
Es importante fijarnos en los objetivos y mantener pensamientos positivos mientras se corre.

Disfrutar las endorfinas:
Al finalizar una actividad aeróbica que dure más de 20 minutos se liberan en nuestro sistema nervioso gran cantidad de endorfinas, neurotrasmisores que estimulan los centros del placer de nuestro cerebro.

Dr. Ezequiel Santa Coloma
Especialista universitario en Ortopedia y Traumatología, Traumatología del Deporte y Artroscopía, miembro del staff médico de CDR.

Matías Márquez es profesor nacional de educación física en la Universidad de La Plata.
Entrenador desde 1992 de triatletas, maratonistas y corredores de aventura. Es triatleta desde 1989 y forma parte del Seleccionado Argentino. Bicampeón nacional de duatlón, compitió en certámenes panamericanos; sudamericanos y mundiales. Completó 15 IronMan, incluyendo Hawai 2006.